考え事が多い時に試してほしい！書く瞑想【ジャーナリング】とは？

やるべきこと、やりたいことがたくさんあるのに

なにから手を付ければよいか分からず

モヤモヤした状態が続いているので

ジャーナリングをしてみることにしました。

継続期間は2週間程度ですが

それなりに効果があったので現状で感じたことをまとめたいと思います。

 

《目次》

・ジャーナリングとは？

・ジャーナリングの効果

・ジャーナリングの始め方

・まとめ

《ジャーナリングとは？》

頭に浮かんでくることをそのまま紙に書くことで思考を整理することです。

別名『書く瞑想』と呼ばれています。

スピリチュアルな感じがしちゃいますよね。

ただ、やってみるとこれがなかなか楽しいんです。

日記と勘違いすることがありますが少し違います。

日記はその日あったことをつづるのですが

ジャーナリングは感じたことを全て書くのです。

 

《ジャーナリングの効果》

この行為には以下の４つ効果があると思います。

・モヤモヤした感情が減っていく（ストレス軽減）

・自己理解につながる（自分を客観的な視点で見られる）

・習慣化の手助けになる

・目標達成の手助けになる

 

・モヤモヤした感情が減っていく

これは紙に書き出すことでモヤモヤした感情が不思議とスッキリしていきます。

夜書くと寝やすい感覚になります。

逆に朝だと仕事などに集中しやすくなると思いました。

 

・自己理解につながる

これは、書いた後、自分を客観的な視点で見られるので

『こんなこと考えてたんだ』

と、新しい自分の発見に繋がったりします。

これがなかなか面白い。

 

・習慣化の手助けになる

これは下の目標達成とつながります。

僕はなかなか続けること苦手です。

今でこそ２週間程度続いていますがそれまでは

『今日はいいや』と言って何日も書かない日もありました。

ですが、毎日１分でも書くことによって習慣になりつつあります。

 

・目標達成の手助けになる

ジャーナリングの効果を得るためには継続していきたいと

思っていたけど続けるのが大変だなと感じた僕は

ノートに書く際に｟〇月〇日まで毎日ジャーナリング書く｠

と記入して書くようにしていました。

こうすることで今のところジャーナリングが続いています。

 

《ジャーナリングの始め方》

これはほんとに簡単。

準備するのはノートとペン。

できれば無地のノートだとオススメです。（自由にかけるので）

あとは、ひたすら紙に書く。簡単でしょ？

 

けど、これがなかなか難しかった。

『なんでも書いていいって言われても何を書けばいいのか、、』

こんな思いばかりで最初のほうはなかなか書けませんでした。

今思えばそれすら書けばいいのです。

全部書くのです。

きれいに書こうなんて思わなくていいです。

『なるべく素直に、感じたことをそのままに。』

これが大事だと思います。

 

《まとめ》

まだ２週間くらいしか続いてませんが

徐々に効果を実感してきているジャーナリング。

書くことがこんなに楽しいんだ、自分の発見が楽しいです。

ほんとにおもしろいのでみんなもぜひやってほしいです。

毎日ワクワクするようになるので。